Kryofobi er den irrasjonelle frykten for ekstrem kulde, is eller frost. Noen som lider av denne tilstanden kan forvente å tåle en høy mengde angst når de bare tenker på ekstrem kulde, enn si faktisk opplever det.
Hvis de skulle oppleve ekstrem kulde på en eller annen måte, så ville mengden av angst de ville ha vært så påtrengende og ekstrem at de til og med kan få et fullstendig panikkanfall som et resultat av det. Selv om dette ikke alltid vil være tilfelle for alle, er det absolutt mulig å oppstå i den grad kryofobien deres er alvorlig nok.
Noen som lider av kryofobi kan være så redde for kulden at de kan gjøre en møysommelig innsats for å sikre at de ikke opplever det. For eksempel kan de nekte å gå ut når det er kaldt med mindre de absolutt må. Faktisk, hvis kryofobien deres er intens nok, kan de til og med bestemme seg for å flytte til et område som har et varmt klima for å sikre at de ikke trenger å oppleve is eller frost.
Selv om det å unngå frykten for is eller frost kan hjelpe dem med å redusere noe av deres akutte angst, kan en slik oppførsel også forverre kryofobien deres i det lange løp på grunn av det faktum at ved å konstant unngå frykten for ekstrem kulde, forsterker de også. det også.
Dette er veldig viktig å ta med i betraktningen, siden de fleste som lider av angstlidelser ofte unngår det de frykter. Dermed skaper en ond sirkel som lett kan komme ut av kontroll.
Symptomer på kryofobi
Som tilfellet er med praktisk talt alle andre fobier som eksisterer, kan noen med kryofobi forvente at angst er det mest fremtredende symptomet på tilstanden deres. Også, som tidligere nevnt, kan angsten deres være så ekstrem at de til og med kan tåle fullt utpanikk anfallsom et resultat av det. Avhengig av alvorlighetsgraden av deres panikkanfall, kan de til og med trenge å bli innlagt på sykehus. Dette vil imidlertid variere fra person til person og vil være avhengig av mange faktorer.
Videre kan noen med kryofobi gå til møysommelig innsats for å sikre at de ikke kommer i kontakt med frykten deres på noen måte. Dette kan bety at de ikke bare unngår områder der de kan komme i kontakt med frykten sin, men også at de aktivt kan prøve å forhindre at det skjer ved å ta en mer praktisk tilnærming.
Nedenfor vil du se noen mer vanlige symptomer på denne fobien:
- Angst når du tenker på is eller frost
- Angst ved nærhet/berøring av is eller frost
- Unngå konstant is eller frost
- Klarer ikke å takle angsten deres
- Muskelspenninger, skjelvinger og svette
- Kan oppleve panikkanfall
Årsaker til kryofobi
Det er ingen definitive årsaker til kryofobi. Ikke desto mindre kan genetikk og ens miljø begge spille svært viktige roller i utviklingen av denne tilstanden. For eksempel hvis noen har en familiehistorie med psykiske lidelser, spesielt angstlidelser ellerspesifikke fobier, da kan de ha større sjanse for å utvikle kryofobi. Dette kan skyldes at de da har en genetisk disposisjon for å utvikle psykiske lidelser generelt.
Hvis noen skulle ha slik genetikk, kan det bare kreve at de opplever en slags traumatisk hendelse for at de skal utvikle full blåst kryofobi. I hovedsak kan enhver form for følelsesmessig smertefull hendelse som involverte de forskjellige fryktene forbundet med kryofobi på en eller annen måte være nok for noen til å utvikle denne tilstanden i den grad de har riktig genetikk.
Selv om vi ikke vet de eksakte årsakene til kryofobi, er konsensus blant de fleste psykisk helsepersonell at både genetikk og miljøfaktorer spiller svært viktige roller i utviklingen av en gitt psykisk lidelse. Så å ta en nærmere titt på disse to forskjellige parameterne kan kaste lys over hvorvidt du kan være i faresonen for å utvikle kryofobi.
Kryofobi behandlinger
Akkurat som det ikke er noen definitive årsaker til kryofobi, er det heller ingen behandlinger som er spesielt utviklet for denne tilstanden heller. Likevel er det fortsatt mange ulike behandlingsformer som kan bidra til å forbedre mange av symptomene på kryofobi betraktelig. Noen av disse behandlingene inkluderereksponeringsterapi, kognitiv atferdsterapi (CBT), og noen psykiatriske medisiner, blant andre.
Eksponeringsterapi er en av de vanligste behandlingsformene for personer som lider av fobier. Eksponeringsterapi fungerer ved at terapeuten gradvis utsetter pasienten for sin frykt over en gitt tidsperiode. Når det gjelder kryofobi, kan terapeuten starte med å utsette pasienten for bilder av is eller frost og deretter utsette dem for ekte is. Alt dette vil være et forsøk på å hjelpe til med å desensibilisere pasienten for frykten deres ved å gjentatte ganger utsette dem for det. Teoretisk sett, jo mer noen blir utsatt for noe de frykter, jo mindre vil det plage dem over tid.
CBT er en annen svært vanlig behandlingsform som ofte brukes til å hjelpe personer som lider av generalisert angstlidelse (GAD) og tvangslidelser (OCD), blant andre betingelser. Dessuten kan det også være effektivt for å hjelpe til med å behandle mennesker som lider av fobier som kryofobi. CBT fungerer ved at terapeuten hjelper pasienten med å avdekke hvorfor det er at de tenker, føler og oppfører seg slik de gjør med hensyn til en spesiell frykt eller bekymring de har.
Noen med kryofobi som deltar i CBT kan forvente å lære hvorfor det er at de tenker som de gjør om frykten, blant annet. Å forstå slike ting kan hjelpe noen med kryofobi til å ta en mer pragmatisk tilnærming når de tenker på frykten for is eller frost.
Trening for kryofobi
Trening har vist seg å være ekstremt gunstig for personer som lider av angstlidelser, inkludert kryofobi. Spesielt kan kardiovaskulær trening i betydelig grad bidra til å lindre stress. Dette er ikke å si at vektmotstandstrening ikke ville være til nytte for noen med angst, men snarere at aerob trening har vist seg å være mer effektiv til å frigjøre de som føles bra kjemikalier i hjernen, som endorfiner.
I følge American Psychology Association kan trening bidra til å kondisjonere sinnet til bedre å takle stressende situasjoner. Dette gir mening når vi tar i betraktning den høye mengden stress som kroppen utsettes for under anstrengende trening. Så hvis du selv er stillesittende, kan det å delta i en eller annen form for aerob trening være i stand til å redusere symptomene på kryofobi betydelig ved å gjøre det mye lettere for deg å takle angsten og stresset som er forbundet med denne tilstanden.
Det er mange forskjellige aerobe modaliteter du kan delta i for å redusere symptomene på kryofobi, som svømming, sykling, skigåing, turgåing og jogging. Du kan også tilegne deg de mange fordelene med trening ved å spille idretter som tennis, fotball, basketball og racquetball, blant mange andre idretter. Å delta konsekvent i en eller annen form for trening kan være i stand til å lindre noe av smerten forbundet med kryofobi over tid.
Øve yoga for kryofobi
Det er mange forskjellige yogastillinger som kan være til stor nytte for noen som lider av kryofobi. Delvis skyldes dette den meditative sinnstilstanden som yoga har en tendens til å avgi hos de som praktiserer det på en konsekvent basis. Yoga kan betraktes som meditasjon i bevegelse. Det kan bidra til å lindre noe av angsten forbundet med kryofobi på grunn av det faktum at ved å delta i yoga, vil oppmerksomheten din bli omdirigert til noe mer produktivt.
Det er mange forskjellige typer yoga som noen med kryofobi kan ha nytte av, for eksempel hatha yoga eller hot yoga, blant mange andre. Likevel, uavhengig av de mange forskjellige yogaformene som finnes, kan praktisk talt alle bidra til å lindre noe av stresset og angsten som er forbundet med kryofobi.
Hvis du aldri har praktisert yoga før, kan det være i din beste interesse å ta en klasse eller se noen guidede videoer som kan hjelpe deg gjennom hver positur. Akkurat som med meditasjon, jo mer du praktiserer yoga, jo bedre vil du bli. I tillegg til å hjelpe deg med å redusere symptomene på kryofobi, kan du også forvente å oppnå økt styrke og fleksibilitet, blant andre fordeler.
Redusere koffein for kryofobi
Det er ingen hemmelighet at inntak av store mengder koffein gjennom dagen kan bidra til å gjøre deg mer engstelig. Dette gir mening når vi ser nøye på hvordan koffein påvirker kroppens fysiologi. Når vi inntar en høy dose koffein, vil hjertet vårt begynne å slå raskere og vi blir mer anspente. I hovedsak vil kroppen vår begynne å gå inn i en "fight or flight" sinnstilstand. En slik sinnstilstand er ofte en forløper for at noen med kryofobi skal oppleve panikkanfall.
Så inntak av lite eller ingen koffein i løpet av dagen kan være i stand til å redusere din daglige angst betydelig. Selv om det sannsynligvis ikke vil få all angsten til å forsvinne, vil det virkelig hjelpe deg å redusere all unødvendig lidelse som du ellers ville ha opplevd hvis du hadde inntatt en stor mengde koffein.
Drikker som kaffe og te er ofte høye i koffein, samt noen energidrikker. Faktisk har til og med noen matvarer koffein i seg også, for eksempel mørk sjokolade. Å være mer bevisst på ditt daglige koffeinforbruk kan hjelpe deg med å redusere noen av symptomene forbundet med kryofobi.
Dialektisk atferdsterapi (DBT) for kryofobi
DBT er en svært effektiv behandlingsform for mennesker som sliter medfølelsesregulering. Det brukes ofte til å behandle personer som lider av borderline personlighetsforstyrrelse. Likevel kan det også være svært fordelaktig for noen som lider av angstlidelser som kryofobi. Dette er på grunn av de mange mestringsferdighetene du kan forvente å lære i en DBT-gruppe. Disse gruppene varer vanligvis i omtrent 6 måneder og kan ha alt fra to personer til flere personer avhengig av hvor mange som blir med i gruppen.
En veldig effektiv DBT-ferdighet for å hjelpe noen med kryofobi er halvsmiling. Denne teknikken fungerer ved å få deg til å tenke på det du frykter eller opprører deg alle sammen mens du løfter munnvikene litt ved å smile lett, og dermed begrepet «halvsmilende». Selv om det ikke er nok å bare tenke på frykten mens du halvsmiler, må du også prøve å avstå fra å underholde de smertefulle følelsene som din spesifikke frykt kan fremkalle.
Mindfulness-meditasjon er også mye brukt i DBT og kan være til stor nytte for noen med kryofobi da det gjøres i en gruppesetting, noe som bidrar til å sette pasienten ut av komfortsonen. Disse gruppe mindfulness-praksisene kan inkludere å drikke varm te for å finpuss* smakssansen og de taktile sansene eller bare fokusere på pusten.
Mestring fremover er en annen veldig nyttig DBT-ferdighet som kan hjelpe noen med kryofobi. Med mestring fremover vil du finne et sted hvor du kan sette deg rolig ned uten distraksjon. Lukk øynene og tenk på de mange forskjellige mulige scenariene der du vil møte din spesifikke frykt og overvinne den eller takle den. Å gjøre det vil hjelpe deg til å bli mye bedre til å takle kryofobien din når du faktisk blir utsatt for den spesifikke frykten forbundet med den i det virkelige liv.
Psykiatriske medisiner for kryofobi
Medisiner mot angst
Disse typer medisiner er svært nyttige for å forhindre panikkanfall. Slike medikamenter kan være ekstremt nyttige for personer som lider av alvorlig kryofobi på grunn av det faktum at personer med fobier ofte opplever panikkanfall også. Noen vanlige anti-angst medisiner inkluderer Xanax, Valium og Klonopin, blant mange andre.
Disse typer medikamenter tas vanligvis ikke på daglig basis, men de kan være i den grad kryofobien deres er alvorlig nok. Dette er imidlertid noe du først bør diskutere med legen din før du bestemmer deg for å gjøre det for å sikre at det er trygt og effektivt.
Antidepressiva
Disse typer medisiner er ikke bare for personer som lider av depresjon, da de også kan hjelpe personer som lider av angstlidelser, for eksempel kryofobi. Noen vanlige antidepressiva er Paxil, Zoloft og Lexapro, blant flere andre. Disse stoffene kan være i stand til å redusere noen av symptomene på kryofobi.
Disse typer medikamenter tas vanligvis på daglig basis. De kan faktisk bidra til å forhindre at panikkanfall oppstår, men de er mer vant til å redusere folks daglige angst. Snakk med legen din for å se om å ta antidepressiva kan bidra til å redusere symptomene på kryofobi, samt om det er trygt å gjøre det eller ikke.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) for kryofobi
CBT er en psykososial intervensjon som tar sikte på å forbedre ens mentale helse. Det er en modalitet som ofte brukes til å behandle mennesker som lider av angstlidelser som generalisert angstlidelse og OCD. Noen med kryofobi kan også ha nytte av CBT i tillegg til å se hvordan det ville tillate dem å få en mye bedre forståelse av hvorfor de tenker og oppfører seg slik de gjør i forhold til deres irrasjonelle frykt.
CBT kan være utrolig nyttig for noen med kryofobi gitt den rene automatikken til symptomene deres. For eksempel, når noen med kryofobi blir utsatt for frykten sin, vil de nesten alltid ha en umiddelbar underbevisst reaksjon på frykten. En slik mangel på introspeksjon er sannsynligvis en stor del av hvorfor noen med denne tilstanden vil lide i den grad de vil. CBT kan hjelpe deg å ta et skritt tilbake og analysere frykten din dypere enn du vanligvis ville gjort.
I tillegg til å lære å være mer kresen med hensyn til å forstå ens spesifikke frykt, kan noen med kryofobi som deltar i CBT også forvente å lære forskjellige andre ferdigheter som tar sikte på å lindre angsten forårsaket av tilstanden deres.
Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) for kryofobi
MBSR er et 8-ukers evidensbasert program som tilbyr sekulær, intensiv oppmerksomhetstrening for å hjelpe mennesker som lider av angst, stress, depresjon og andre slags psykiske plager. MBSR kan være i stand til å hjelpe noen som lider av kryofobi betydelig, da mindfulness-meditasjon har vist seg å være svært gunstig for engstelige mennesker. I et slikt strukturert program kan noen med kryofobi forvente å lære en mengde forskjellige ferdigheter som kan hjelpe dem til å lindre den intense angsten som er forbundet med deres spesifikke fobi.
Snakk med legen din eller terapeuten din for å se om MBSR kan hjelpe deg med å redusere intensiteten av symptomene på kryofobi, samt hvor du kan finne MBSR-programmer i ditt område.
Øve meditasjon for kryofobi
Det finnes mange forskjellige former for meditasjon som kan være svært fordelaktige for noen som lider av kryofobi. Spesifikt har mindfulness-meditasjon vist seg å være ganske gunstig for å hjelpe mennesker til å gå inn i en mer jevnbyrdig tilstand. Det er mange forskjellige måter du kan implementere mindfulness-meditasjon på, og det er også mange forskjellige meditasjonsapper som er designet for å gjøre ting så enkelt som mulig for deg.
Mindfulness har potensial til å hjelpe de som lider av kryofobi betydelig på grunn av hvordan det vil hjelpe en til å distrahere seg fra frykten ved å rette oppmerksomheten mot noe annet som ikke har noen form for emosjonell bagasje knyttet til seg, for eksempel ved å fokusere på pust for eksempel. Dette er en av de mest grunnleggende måtene man kan meditere og være tilstede på.
For noen med kryofobi midt i et panikkanfall, kan det å omdirigere oppmerksomheten til de ulike følelsene som føles ved pusting faktisk bidra til å redusere mengden av mental angst som oppleves under en slik tilstrømning av angst.
For å implementere mindfulness-meditasjon for å lindre ens symptomer på kryofobi, kan du gjøre det ved å være nøye med måten musklene i magen og brystet trekker seg sammen og slapper av ved hver innpust og utpust. Du kan bruke tid på å dvele ved hvordan det føles når brystet utvides under hver innpust og hvordan det synker inn med hver utpust.
I tillegg til å fokusere på pusten din, kan du også fokusere på lydene rundt deg, hvordan huden din føles når du berører visse gjenstander, måten mat smaker på, samt måten visse aromaer lukter på. I hovedsak kan det å finpuss* dine 5 sanser hjelpe deg betydelig med å redusere noe av angsten som er forbundet med kryofobi. Husk også at det vil kreve mye øvelse for å bli en dyktig meditator. Så praksis er nøkkelen.
Eksponeringsterapi for kryofobi
Som tidligere nevnt er eksponeringsterapi en av de vanligste måtene å behandle angstlidelser som kryofobi. Det kan være en effektiv måte å hjelpe til med å gjøre pasienten ufølsom for deres spesifikke frykt. Uansett er det viktig at terapeuten som implementerer det på sin pasient er veldig flink til å gjøre det. For eksempel, hvis terapeuten skulle utsette noen med kryofobi for frykten deres, kan det hende det ikke er veldig effektivt, da de kan trenge en høyere mengde eksponering for å virkelig utløse noen form for verdifull endring hos pasienten.
Det samme kan sies om antitesen til dette scenariet. Hvis terapeuten skulle utsette noen med kryofobi for frykten deres, kan det være svært kontraproduktivt til det punktet at kryofobien deres kan bli enormt verre på grunn av terapien alene. Så det er avgjørende at terapeuten som implementerer eksponeringsterapi for noen med kryofobi har en veldig sterk følelse av hvor alvorlige symptomene deres er, slik at de kan vite eksponeringsnivået som pasienten sannsynligvis vil være i stand til å håndtere.
Hvis du tror du kan lide av noen av symptomene på denne tilstanden, kan du kanskjedra nytte av terapi. Ta gjerne kontakt med legen din eller den lokale klinikken for psykisk helsevern for å se hva du hartilgjengelige alternativerer og for å se om det er noen form for rabatt ellerrabattkodetilgjengelig for å hjelpe deg medkostnader ved behandling, samt om dinhelseforsikringvil dekke behandlingskostnader.
