Vil du bli en bedre person? Prøv disse ekspertgodkjente metodene for selvforbedring (2024)

Å lære å bli en bedre person kan føles som et vagt konsept, men det er faktisk mange ting du kan gjøre for å bli en bedre deg. Du kan til og med lærehvordan bli lykkeligerei prosessen ved å øke selvtilliten din og forbedre forholdet til andre.

"Å streve etter selvforbedring kan bidra til å øke noens selvtillit og følelse av prestasjoner," forklarerSari Chait, Ph.D., en klinisk psykolog basert i MA. "Disse forbedringene kan igjen føre til sterke mellommenneskelige forbindelser, forbedringer på jobben, en økning i helseatferd og en generell forbedring i humør og mental helse."

Men Chait bemerker at det ikke finnes noen entydig tilnærming for å bli en bedre person, og foreslår først å bestemme egenskapene du føler at du vil legemliggjøre ved å reflektere over dine verdier så vel som områdene i livet ditt der positive endringer kan gjøres.

Jor-El Caraballo, lisensiert terapeut, forfatter og medgründer avViva, er enig. "Når jeg tenker på en 'god person', tenker jeg på noen som kan bli sett på som dydige," forklarer han. "Dette kan variere etter kultur, men generelt tenker vi på noen som en god person hvis de er gjennomtenkte, snille eller medfølende, samarbeidsvillige, tålmodige og gir."

Arbeidet med å bli et bedre menneske kan være enkelt å integrere i din daglige rutine. Prøv noen av disse ekspert-anbefalte metodene og se hvilke som får deg til å føle deg som den beste versjonen av deg selv.

1. Identifiser verdiene dine

"Til syvende og sist, det som bidrar til å gjøre noen til en bedre person, er at de føler at de lever i tråd med verdiene deres," forklarer Chait. Selv om vi alle sannsynligvis har forskjellige ideer om hva det å være en "god person" betyr, kan vi bli bedre mennesker ved å finne ut hva det betyr for oss - og deretter etterligne disse egenskapene i hverdagen vår.

2. Øv på selvrefleksjon

Når du har identifisert verdiene dine, foreslår Caraballo å gjøre litt dyp selvrefleksjon for å virkelig nå ditt fulle potensial. "Vi kan ikke være en bedre versjon av oss selv uten å forstå gapet mellom hvem vi er akkurat nå og hvor vi ønsker å være. For å gjøre det trenger vi konsekvent, streng selvransakelse,” forklarer han.

3. Prøv journalføring

En måte å reflektere på er ved å starte en journalføringsrutine ved hjelp avoppmerksomme oppfordringereller ved å bruke selvhjelpsarbeidsbøker somThe Shadow Work Workbook. Å engasjere seg med oppmerksom journalføring kan hjelpe deg med å "bli mer intimt kjent med deg selv" og finne ut din beste vei for selvforbedring, forklarer Caraballo.

4. Endre perspektivet ditt

"Selvforbedring handler ikke bare om relasjoner eller selvtillit, det handler også om å utvikle modenhet, finne lykke og bygge motstandskraft," forklarerVagdevi Meunier, Psy.D., lisensiert klinisk psykolog, mastertrener for Gottman Institute, og grunnlegger avSenter for relasjoner. "Livet kan være vanskelig og uforutsigbart for mange mennesker." Meunier sier imidlertid at å dyrke glede og ha et positivt syn til tross for omstendighetene dine er et kraftig verktøy på veien til selvforbedring.

5. Arbeid med ansvarlighet

Mens det å være en "god person" er relativt, "en vanlig egenskap forbundet med å være en god person er å kunne holde seg selv ansvarlig og forbli ydmyk," sier Chait. For å jobbe med å bli mer ansvarlig, må du være klar over handlingene dine og kunne erkjenne når du har gjort noe galt – uavhengig av intensjon – og være unnskyldende.

6. Øv på tilgivelse

Sammen med å holde seg ansvarlig, kan det å være i stand til å akseptere en annens unnskyldning for en feil gjort mot deg, være et kraftig verktøy mot selvforbedring. Ved å praktisere tilgivelse ydmyker vi oss overfor andre og får vår egen sinnsro som lar oss gå videre i verden med vennlighet.

7. Prøv nye ting

"Som terapeut finner jeg ut at det å gå utenfor komfortsonen din og prøve nye ting kan bidra til å gi ny informasjon og innsikt," sier Caraballo. Disse nye erfaringene hjelper deg å lære mer om deg selv – inkludert gleder, frykt og bekymringer. "Å ta neste skritt for å reflektere selv og identifisere vekstområder derfra kan hjelpe deg med å kartlegge en ny vei for selvutvikling," foreslår Caraballo en solo-tur, et eventyrkurs eller en møtegruppe basert på en interesse du kan ha som utgangspunkt.

8. Fortsett å lære

På samme måte er det å utdanne deg selv et kraftig verktøy for å bli en mer avrundet person. Konstant læring hjelper deg med å få unike perspektiver som lar deg forstå andre bedre og være mer medfølende. Prøv å plukke opp noen bøker fra biblioteket, lytt til en rekke podcaster, eller bare vær mer nysgjerrig på menneskene og tingene rundt deg.

9. Prioriter dine kjære

Å fokusere på din familie, venner og kjære kan hjelpe deg ikke bare i dine mellommenneskelige forhold og måten andre ser deg på, men i din egen lykke generelt. Meunier refererer til en 75-årig Harvard-studie som viste at forsøkspersonene som levde lengst lykkelige liv hadde gode nære relasjoner. Ved å investere i disse relasjonene, "lærer vi hvordan vi kommuniserer, viser kjærlighet, medfølelse, empati og oppriktig takknemlighet," forklarer Meunier. "[Deltakerne] praktiserte takknemlighet fremfor frykt og takknemlighet over grettenhet."

10. Forbedre kommunikasjonen

Prøv å jobbe med aktiv lytting og kommunikasjon, anbefaler Chait. Dette er ferdigheter som krever øvelse, men som bidrar generelt til en følelse av å være en "god person". Ved å finpuss* disse ferdighetene vil du kunne støtte menneskene rundt deg, og bli sett på som en ekte person som bryr seg om de rundt dem.

11. Vær empatisk

"Å streve etter å være en snill, empatisk person som er i stand til å lytte og motta tilbakemeldinger vil sannsynligvis føre til å føle seg mer i tråd med ens egen definisjon av en god person," sier Chait. Aktiv lytting og kommunikasjon vil hjelpe deg i evnen til å forstå og forholde seg til andres følelser og omstendigheter.

12. Vær snill mot deg selv

Medfølelse for deg selv er en nøkkelstrategi for å fremme "lykke, sinnsro og motstandskraft," forklarer Meunier. Ved å skifte din generelle tankegang til en avegenkjærlighet,du kan utvide den holdningen til andre.

13. Gi tilbake

"Frivillig arbeid har vist seg å ha mange positive effekter, inkludert forbedring av humøret," sier Chait. "Å gi tilbake til samfunnet, hjelpe andre eller yte en tjeneste hjelper folk til å føle seg som en god person og bli oppfattet som en." Chait foreslår å sette seg et mål om å undersøke noen frivillige muligheter rundt deg gjennom uken og deretter forplikte seg til å følge opp uken etter for å finne måter å forlenge tiden deres på.

14. Håndter stress

Stress har en tendens til å sive inn i hvert hjørne av livet vårt hvis vi lar det. Men ved å trene stressmestring kan vi fokusere på å være lykkelige og leve i samsvar med våre verdier, sier Meunier. Noen måter å håndtere stress på er gjennomselvpleiepraksis, mindfulness og å ta tid borte fra jobb eller andre stressfaktorer om nødvendig.

15. Søk terapi

Noen ganger kan det å snakke med en profesjonell være den beste måten å finne støtte og klargjøre veien mot lykke og selvforbedring. Å besøke en terapeut, personlig trener eller noen som er kvalifisert til å gi åndelige råd kan "hjelpe bevæpne deg med verktøyene du trenger for å nå dine personlige utviklingsmål," sier Caraballo.

Det kan være nyttig å søke hjelp fra en terapeut som spesialiserer seg på Acceptance and Commitment Therapy (ACT), da disse fa*gpersonene kan hjelpe folk med å identifisere verdiene deres, hvilke områder de ønsker å fokusere mer på, og hvordan de kan oppnå disse endringene, legger Chait til.